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练腿让男人更猛!分享4个超实用的练腿教程!

男人 们应该都知道,把腿部力量练好到底有多重要了,毕竟腿部也是人力力量的根源,有人说练腿=养命,只有腿练好了,身体自然也就变好了。

今天分享几组练腿的动作,但是练腿前先看看练腿前需要注意些什么?

1、先做下拉伸腿部运动,还有韧带等。

2、选择一双合适并舒适的运动鞋。

3、条件允许的情况下最好带上护膝与护腰,可以更好的保护膝盖与腰椎。

4、练习时候最好在教练或者朋友陪伴下进行,可以及时纠正错误动作。

5、切记切记请勿模仿与攀比,别人适应的重量未必你能适应,根据自己条件或咨询教练来选择重量哦。

步入正题准备了几个练腿的动作,准备好了吗?跟着图片一起动起来!

1、杠铃式深蹲

组数:3-5组,数量:8-13个

2、负重弓步蹲

组数:4-6组,数量:10-15个

3、腿举

组数:3-5组,数量:8-13个

4、俯卧腿屈

组数:4-6组,数量8-12个

一周锻炼次数在2-3次就可以了哦,练腿也挺磨人意志力的,或许今天练完明天你将变成这样

简直无法爬楼梯了,腿都不像我自己的了。。。。

这位应该长了双假腿,连电梯都不想好好坐了。。

为了证明他还活着,于是就了这张朋友圈。。。。

看完了吧?那就去练腿吧,如您在练腿时候有遇到过什么搞笑或是记忆犹新的事情,也可以留言分享给各位练腿的小伙伴哦。


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